Тъй като хората стават все по-заседнали поради съвременния начин на живот, значението на поддържането на гъвкавостта на ставите и тяхното движение става все по-популярно.
Независимо дали болката в ставите ви е причинена от нараняване или възпаление, рехабилитацията чрез упражнения е важна, тъй като не само укрепва ставите ви, но също така увеличава гъвкавостта, която е важна за поддържане на обхвата ви на движение.
Ако избягвате движение и разтягане, ставите ви стават по-твърди в дългосрочен план, което затруднява ставането и ходенето. Подобряването на гъвкавостта и увеличаването на движението помага на синовиалната течност да стане по-плътна; това означава, че когато се движите, ставата се плъзга лесно, вместо да се трие.
Кои спортове могат да бъдат избрани?
ходене
Ходенето в продължение на 30 до 60 минути на ден може да осигури различни ползи за здравето, особено за да сте сигурни, че костите ви остават здрави. Ходенето помага по много начини, например помага за поддържане на костите здрави, като помага за загуба или поддържане на правилното тегло, което намалява стреса на ставите и подобрява симптомите на артрит; работи с почти всички основни мускулни групи и улеснява поддържането на движение, баланс и поза.
Йога
Йога е ценна по много различни начини, не само за упражнения, но и за релаксация и намаляване на стреса. Това е чудесен начин да поддържате ставите си здрави както физически, така и психически.
Плуване
Плуването е много ефективно упражнение, което може да успокои мускулите, да елиминира известен стрес и ефективно да подобри болката и сковаността на ставите.
Силови тренировки
Силовите тренировки и изграждането на силни мускули помагат за поддържане и защита на ставите. Тренирайте билките да забавят темпото, не се натоварвайте твърде много и не забравяйте да не прекалявате с упражненията. Освен това болката след тренировка е нормална, особено ако сте били неактивни известно време. Не тренирайте едни и същи мускули два дни подред и се уверете, че си давате няколко дни почивка. Комбинирайте работа и почивка.
Време на публикуване: 25 март 2023 г